Kamis, 06 Desember 2018

1. Pengertian Olahraga Rekreasi

Rekreasi, dari bahasa Latin, re-creare, yang secara harfiah berarti ‘membuat ulang’, adalah kegiatan yang dilakukan untuk penyegaran kembali jasmani dan rohani seseorang. Hal ini adalah sebuah aktivitas yang dilakukan seseorang selain pekerjaan. Kegiatan yang umum dilakukan untuk rekreasi adalah pariwisata, olahraga, permainan, dan hobi.Kegiatan rekreasi umumnya dilakukan pada akhir pekan. Secara umum rekreasi dapat dibedakan dalam dua golongan besar, yaitu rekreasi pada tempat tertutup (indoor recreation) dan rekreasi di alam terbuka (outdoor recreation). Kamus Webster mendefinisikan rekreasi sebagai “sarana untuk menyegarkan kembali atau hiburan” (a means of refreshmnet or diversion). Rekreasi dapat dinikmati, menyenangkan, dan bisa pula tanpa membutuhkan biaya. Rekreasi memulihkan kondisi tubuh dan pikiran, serta mengembalikan kesegaran. Rekreasi adalah “kegiatan atau pengalaman sukarela yang dilakukan seseorang di waktu luangnya, yang memberikan kepuasan dan kenikmatan pribadi.” Meyer, Brightbill, dan Sessoms. Berdasarkan peninjauan secara terminologi keilmuan, REKREASI berasal dari dua kata dasar yaitu RE dan KREASI, yang secara keseluruhan berarti kembali menggunakan daya pikir untuk mencapai kesenangan atau kepuasan melalui suatu kegiatan. Kamus Webster mendefinisikan rekreasi sebagai “sarana untuk menyegarkan kembali atau hiburan” (a means of refreshmnet or diversion).

Tujuan rekreasi olahraga adalah

Pengisi waktu luang
Pelepas lelah, kebosanan dan kepenatan
Sebagai imbangan subsisten activity (kegiatan pengganti/pelengkap), contoh pendidikan dan pekerjaan/bekerja
Sebagai pemenuh fungsi sosial (fungsi sosial ini dilakukan untuk kegiatan berkelompok serta rekreasi aktif).
Untuk memperoleh kesegaran jasmani dengan olahraga yang menyenangkan
Memperoleh kesenangan dengan cara berolahraga
Memperkenalkan olahraga bahwa olahraga itu menyenangkan

Contoh Olahraga Rekreasi :

2. OLAHRAGA PRESTASI

adalahkegiatan olahraga yang dilakukan dan dikelola secara profesional dengan tujuan untuk memperoleh prestasi optimal pada cabang-cabang olahraga. Atlet yang menekuni salah satu cabang tertentu untuk meraih prestasi, dari mulai tingkat daerah, nasional, serta internasional, mempunyai syarat memiliki tingkat kebugaran dan harus memiliki keterampilan pada salah satu cabang olahraga yang ditekuninya tentunya diatas rata-rata non atlet. Untuk mencapai prestasi tentunya harus tetap berlatih.

Seperti yang tercantum pada ( UU Nomber 3 Tahun 2005 Tentang Sistem Keolahragaan Nasional ) Olahraga Prestasi adalah olahraga yang membina dan mengembangkan olahragawan secara terencana, berjengjang, dan berkelanjutan melalui kompetisi untuk mencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi keolragaan. Olahraga prestasi dapat dicapai dengan pesiapan yang matang dan memerlukan proses yang baik. selain olahraga prestasi ada juga Olahrga Rehabilitasi dan Olahrga pendidikan .

Olahraga prestasi adalah kegiatan olahraga yang dilakukan dan dikelola secara profesional dengan tujuan untuk memperoleh prestasi optimal pada cabang-cabang olahraga. Atlit yang menekuni salahsatu cabang olahraga tertentu untuk meraih prestasi, dari mulai tingkat daerah, nasional , serta internasional, mempunyai syarat memiliki tingkat kebugaran dan harus memiliki keterampilan pada salahsatu cabang olahraga yang ditekuninya tentunya diatas rata-rata non atlet. Untuk mencapai prestasi tentunya harus tetap berlatih.

Didalam undang-undang no 3 tahun 2005 tentang sistem keolahragaan nasional Olahraga prestasi adalah olahraga yang membina dan mengembangkan olahragawan secara terencana, berjenjang, dan berkelanjutan melalui kompetisi untuk mencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan. olahraga prestasi dapat didapatkan dengan persiapan yang matang.agar tercapai akhir yang memuaskan.

prestasi berasal dari bahasa Belanda yang artinya hasil dari usaha yang telah dekerjakan. dari pengertian prestasi tersebut, maka pengertian prestasi diri, adalah hasil dari usaha yang dilakukan seseorang. prestasi dapat dicapai dengan mengandalkan kemampuan intelektual, emosional, dan spiritual. serta ketahanan diri dalam menghadapi situasi segala aspek kehudupan.

Contoh Olahraga Prestasi :

3. Olahraga Kesehatan

Menurut Rusli Lutan (1992:23) Olahraga kesehatan adalah kegiatan fisik yang dilakukan untuk pencapaian derajat sehat yang lebih baik. Sedangkan menurut Menurut Arma Abdulah (1994:23) Olahraga kesehatan adalah kegiatan fisik yang bertujuan untuk memelihara kesehatan dan kondisi jasmani yang baik.

Dari penjelasan beberapa ilmuan diatas dapat kita tarik kesimpulan bahwa olahraga kesehatan adalah olahraga untuk memelihara dan atau meningkatkan tingkat kesehatan dinamis maupun statis, tetapi juga sehat serta memiliki kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas sehari-hari yang bersifat rutin maupun keperluan rekreasi dan mengatasi gawat darurat.

Contoh Olahraga Kesehatan

4.Olahraga Peyembuhan (Rehabilitas)

penyembuhuan/rehabilitasi adalah suatu kegiatan olahraga yang bertujuan untuk pengobatan atau penyembuhan biasanya dikelola oleh tim medis dan hanya untuk kelompok tertentu seperti penderita penyakit jantung koroner, penderita asma, penyembuhan setelah cedera, dan penderita penyakit lainnya yang dianjurkan oleh dokter.

Olahraga rehabilitasi kini semakin berkembang pesat dan banyak digunakan khusunya pada olahragasepakbola. Kalau kita melihat dalamsepakbola pasti setiap tim ada saja atletnya yang mengalami cedera, entah karena benturan, ataupun kelelahan akibat jadwal pertandingan yang padat. oleh karena itu, Olahraga rehabilitasi diharapkan dapat menyembukan dan memulihkan cedera pada atlet secara cepat serta baik.

Contohnya :

5. Olahraga Tradisional

Olahraga Tradisionalmerupakan Olahraga yang berasal asli dari berbagai daerah di Wilayah Indonesia, Olahraga Tradisional ini memang kurang dikenal akan tetapi disebagian daerah Olahraga Tradisional ini cukup populer dan sering dimainkan. akan tetapi pada saat ini Olahraga Tradisional mulai tergerus oleh permainan permainan Modern yang menjadikan orang -orang pada zaman sekarang kurang bahkan tidak mengetahui Olahraga Tradisional.

Contoh Olahraga Tradisional :

Jumat, 05 Oktober 2018

Pengetrian Bola Basket

Permainan Olahraga Bola basket

Olahraga Bola Basket merupakan permainan bola yang dilakukan secara berkelompok dengan beranggotakan lima orang dalam satu tim. Bola basket atau bola keranjang dimainkan oleh dua tim yang yang saling bertanding untuk mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat populer dan paling digemari oleh negara Amerika Serikat dan di Eropa Selatan.

Permainan Bola Basket dilakukan di lapangan keras baik itu terbuka maupun di ruangan tertutup yang dirancang sedemikian rupa khusus untuk olahraga basket. Secara umum dalam permainan ini, anggota tim bekerja sama untuk menyerang dan memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke keranjang lawan serta menjaga keranjang sendiri agar tidak dimasuki bola lawan. Unsur teknik pokok permainan bola basket adalah dengan menggiring bola (dribbling), mengoper bola (passing) dan menangkap bola (catching) dan menembak/melempar bola (shooting).

Sejarah Singkat Bola Basket

Nama basket didapatkan ketika seorang siswa YMCA mengatakan kata basket tidak sengaja. Kemudian Dr James Naismith yang merupakan pencipta permainan ini pun tertarik menggunakan nama tersebut. Serjarah singkat bola basket berawal dari tahun 1891 di YMCA yaitu sekolah pemuda kriten di daerah Kanada. Penciptaan permainan ini pun tidak langsung sekali jadi, tetapi dengan beberapa tahap yang dibantu oleh siswanya untuk memainkannya. Dr James pun dengan teliti membuat aturan yang sesuai dengan keadanan yang diinginkannya.

Pada pertama permainan, tim pemain yang berjumlah 9 pemain dan tidak ada yang dribble. Sehingga bola hanya dapat berpindah hanya satu kali lemparan. Dengan berbagai pertimbangan, ukuran bola basket diatur dengan berat 600-650 gram dengan ukuran keliling 75-78 cm. Bola pun harus bisa memantul 1,2-1,4 meter dari ketinggian 1,8 meter.

Sejarah Bola Basket Di Dunia

Sejarah permainan bola basket yaitu ditemukan oleh Dr James Naismith yang lahir pada tahun 1861 di perkampungan Ramsay tepatnya di dekat Almonte, Ontario, Kanada. Tentu anda yang pernah membaca sejarah tentu tidak asing dengan nama ini. Beliau merupakan guru olahraga di Kanada yang mengajar di salah satu perguruan tinggi untuk siswa profesional di YMCA yang terletak di Springfield Massachusetts. YMCA ini merupakan sebuah wadah bagi pemuda umat Kristen. Untuk mengisi waktu liburan para siswa, Dr James dituntut untuk membuat suatu permainan yang bisa dimainkan di ruang tertutup.

Permainan ini terinspirasi dari permainan yang Dr James mainkan ketika masih kecil. Permainan ini pun tidak langsung terstruktur seperti sekarang ini, Dr James melalui beberapa tahap setelah menolak beberapa gagasan yang menurutnya terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di area tertutup. Untuk menyesuaikan aturan yang sesuai, Dr James menulis beberapa peratuan dasar dengan menempelkan keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga. Siswa-siswa YMCA pun diminta untuk memainkan permainan yang ia ciptakan.

Pertandingan resmi pertama yaitu diselenggarkan di tempat kerja Dr James pada 20 januari 1982. Hai ini menjadi titik awal sejarah bola basket dunia dikenal oleh masyarakat. Nama basket sendiri merupakan sebutan yang telah diucapkan oleh salah satu murid yang disuruh untuk memainkannya. Setelah permainan ini layak dimainkan dengan beberapa peraturan, permianan bola basket di Amerika Serikat tepatnya di Seantero menjadi sangat terkenal. Pertandingan-pertandingan silih berganti diselenggarakan di negara Amerika Serikat.

Permainan bola basket semakin terkenal ketika dibuat federasi Internasional pada tahun 1932 yang teridri dari 8 negara. Negara-negara tersebut yaitu Argentina, Portugal, Kativia, Italia, Yunan, Cekoslowakia, Swiss dan rumania. Semakin menyebar lagi di penjuru dunia ketika diperkenalkan di olimpiade tahun 1936. Disinilah muncul atlet-atlet basket yang berkompeten dengan memenangkan turnamen yang telah diselenggarakan.

Sejarah Bola Basket Di Indonesia

Permainan bola basket telah menyebar di seluruh penjuru dunia. Salah satunya pun telah masuk di permainan olahraga Indonesia. Sejarah di negeri yang subur akan kekayaan alamnya pun cukup panjang. Pemainan ini masuk melalui perantau-perantau dari Cina sekitar tahun 1920an. Para perantau ini membawa permainan ini yang sudah terlebih dahulu berkembang di negara kincir angin ini. Permainan bola basket awalnya di mainkan oleh komunitas mereka termasuk mendirikan sekolah yang bernama Tionghoa. Permainan bola basket yang masuk di bidang olahraga pun menjadi permainan wajib yang harus dimainkan oleh siswa disana. Tidak mengherankan jika kebanyakan dari pemain basket yang terkenal pun bersal dari sekolah Tionghoa.

Sejarah bola basket di Indonesia telah ada sejak 1930an. Meskipun bangsa indonesia belum menjadi negara merdeka. Setelah negara merdeka, permainan ini mulai dikenal luas di Indonesia terutama di perkotaan. Permainan bola basket dimainkan ditingkat nasional yaitu pada tahun 1948 di Solo pada ajang Pekan Olahraga Nasional I (PON I). Meskipun penyelenggaraan ini belum memiliki induk olahaga nasional.

Tanggal bersejarah bagi Indonesia mengenai permainan ini yaitu pada tanggal 3 april 1982. Pada hari itu, di Indonesia ada pertandingan antara Rajawali Jakarta dengan Semangat Sinar Surya Yogyakarta. Pertandingan inilah menjadi awal mulanya kompetisi bola basket pertama kalinya di Indonesia. Klub-klub papan atas pun mulai mengadakan permainan bola basket.

Peraturan Resmi Dalam Permainan Bola Basket

Bola basket merupakan salah satu olahraga yang memiliki teknik dasar bola basket. dan peraturan paling ketat. Olahraga yang memungkinkan banyak kontak fisik ini memiliki aturan yang telah diterbitkan oleh asosiasi basket seluruh dunia yaitu FIBA. FIBA memiliki buku panduan penting yang berisi tentang peraturan permainan bola basket. Buku itu bisa kamu unduh di tautan ini . Buku setebal 86 halaman itu melengkap peraturan FIBA terbaru secara lengkap. Pada artikel ini Satujam akan memberikan beberapa aturan dasar dalam bermain bola basket. Aturan ini sangat mendasar sehingga seorang pemain basket harus mengetahuinya. Berikut ini adalah beberapa aturan dasar dalam permainan bola basket.

Lebar Lapangan

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball Association (NBA) dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional (FIBA). Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

Jumlah Pemain

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

Waktu

Waktu permainan 4 x 10 menit menurut aturan FIBA. Versi NBA waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit.

3 second violation

pelanggaran yang dilakukan ketika pemain berada di area tembakn bebas selama 3 detik

Back ball/Back court

Pelanggaran yang terjadi karena pemain membawa bola ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah

Traveling/Walking

Pelanggaran karena pemain membawa bola tanpa dribble lebih dari 2 langkah

Double

Pelanggaran yang terjadi karena pemain mendriblle bola kembali setelah berhenti melakukan dribble

Shot Clock Violation

Pelanggaran ketika melakukan serangan lebih dari 24 detik sebelum bola menyentuh ring. Jika bola menyentuh ring sebelum 24 detik berakir. Shot Clock akan dikembalikan menjadi 24 detik. Jika bola kembali dipegang tim yang menyerang shotclock kembali ke 14 detik.

8 Second Violation

Pelanggaran ketika pemain ketika membawa bola pada area sendiri (Area defense) melebihi 8 detik.

Jumping

yaitu pelanggaran ketika pemain akan melakukan tembakan sambil melakukan lompatan, tapi kemudian tidak jadi melakukan tembakan. Namun ini tidak akan terjadi, jika yang melakukan jumping adalah salah satu pemain basket legendaris dunia yaitu mikel jordan dan pemain legendaris indonesia.

Offensive foul

Adalah pelanggaran yang dilakukan saat kita menabrak lawan yang dalam posisi defense yang benar atau saat kita melakukan ilegal pick.

Personal Foul

Menghalangi pergerakan lawan dengan cara defense yang salah. Yang termasuk kedalam personal foul adalah hold, push, reaching, ilegal block dan lain sebagainya. Jika seorang pemain melakukan personal foul sebanyak 5 kali maka dia akan dikeluarkan dari pertandingan.

Technical Foul

Pelanggaran dikarenakan terjadi pelanggaran di dalam hal hal diluar peraturan. Misalnya pemain mengumpat pada wasit, Official protes berlebihan terhadap wasit dan hal hal lainya.

Unsportsmanlike Foul

Pelanggaran ini terjadi ketika pemain melakuakan pelanggaran yang terlalu keras, sengaja mencederai lawan, melakukan pelanggaran dari belakang lawan dan lain sebagainya. Pemain yang menjadi korban akan diberikan tembakan bebas 2 kali dan lemparan kedalam.

Team Foul

Pelanggaran ini terjadi pada saat sebuah tim melakukan total personal foul sebanyak 5 kali pada satu quarter. Pelanggaran ini akan dihadiahi free throw pada foul ke 5,6 dan seterusnya dalam quarter yang berjalan. Ketika berganti quarte team foul kembali menjadi nol.

Materi Senam Lantai

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan menggunakan matras. unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat belakang maupun meloncat ke depan. Senam lantai disebut juga dengan latihan bebas karena pada saat melakukan senam lantai tidak menggunakan alat apapun. Gerakan pada senam lantai dimulai dari komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan berat, dan gerakan akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan, keluwesan, keseimbangan.

Gerakan senam lantai dilakukan dalam waktu 90 detik untuk pria dan 70 detik untuk wanita.

Macam-macam gerakan senam lantai meliputi :

guling ke depan (forward roll), guling ke belakang (backward roll), lompat harimau (tiger sprong), lenting tangan (hands stand overslag), meroda, lompat jongkok, lenting tangan putar (round off), lenting tangan ke belakang (flik flak), keseimbangan lutut berguling (squat roll), lompat kangkang, berdiri dengan kepala (kopstand), kayang (brug), sikap lilin, salto ke depan (Summer vault), salto ke belakang (Back Summer vault ), guling lenting (roll kiep), lompat ikan (snuck).

Sejarah Senam Lantai

Sejarah senam lantai belum diketahui secara pasti. Ada banyak sumber dari berbagai negara yang menceritakan sejarah senam lantai.

Senam mulai diperkenalkan pada abad ke 20 yang kemudian menyebar ke seluruh belahan dunia. Olahraga senam terus mengalami perkembangan yang selanjutnya dibagi ke dalam beberapa jenis. Salah satu cabang senam adalah senam lantai. Senam lantai ialah senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras berukuran 12 x 12 meter.

Sejarah senam berawal dari negara seribu dewa, yaitu yunani. Tetapi sejarah senam lantai sendiri berawal dari negara tirai bambu. Sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara-biara Cina kuno sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai. Para biara cina kuno mengenal gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam lantai melainkan suatu gerakan untuk pengobatan dan bela diri. Catatan peninggalan gerakan sederhana dalam senam lantai terdapat di dalam kitab warisan kong hu cu dan muridnya. Kitab tersebut banyak menceritakan gerakan-gerakan sederhana yang bertujuan untuk pengobatan.

Berdasarkan peninggalan-peninggalan dari beberapa negara dapat disimpulkan bahwa senam lantai sudah dimulai sebelum abad ke-20. Umumnya gerakan-gerakan sederhana pada masa itu digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana untuk memuja dewa.

Sejarah senam di Indonesia dimulai sejak Jepang masuk ke wilayah Indonesia. Senam mulai diperkenalkan oleh tentara PETA Jepang yang dikenal dengan senam Talso. Senam mulai dipertandingkan dalam pesta olahraga internasional pada tahun 1963 yaitu pada pertandingan GANEFO (Games The New Amarging Force). Di Indonesia dibentuk organisasi senam yaitu Persani (Persatuan Senam Seluruh Indonesia).

Macam - macam Gerakan Senam Lantai

Berikut ini adalah beberapa gerakan dalam senam lantai yang biasanya diajarkan pada pendidikan jasmani di sekolah beserta langkah-langkah untuk melakukannya.

Guling Depan (Forward Roll)

Guling depan atau kadang-kadang disebut roll depan, dapat dilakukan dengan 2 posisi awal, yaitu berdiri atau jongkok. Untuk roll depan dengan awalan berdiri, langkah-langkah yang benar adalah sebagai berikut :

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras.
Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan.
Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada.
Bergulinglah ke depan.
Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

Guling Belakang (Backward Roll)

Guling belakang atau biasa disebut roll ke belakang adalah kebalikan dari roll depan. Langkah-langkah guling ke belakang adalah sebagai berikut:

Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat.
Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada.
Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang.
Pastikan Anda memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.
Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras.
Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak tangan di atas matras untuk menyeimbangkan tubuh.
Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar Anda sukses melakukan backward roll:

Pastikan tangan tidak terlalu jauh ke belakang sehingga tubuh tidak bisa melakukan tolakan.
Untuk menjaga keseimbangan tubuh yang baik saat mengguling ke belakang, tubuh harus tetap “bulat”.
Kepala tidak boleh menoleh ke samping, harus senantiasa lurus.
Mendaratlah dengan telapak kaki untuk menjaga keseimbangan saat kembali ke posisi awal.

Lompat Harimau

Sesuai namanya, lompat harimau adalah gerakan melompat yang menyerupai harimau yang sedang menerkam. Secara prinsip, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan. Yang membedakan hanya awalannya saja. Berikut langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas.
Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada.
Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

Guling Lenting (Lenting Tengkuk)

Gerakan ini sebenarnya adalah modifikasi dari roll depan, jadi jika Anda sudah menguasai roll depan, lenting tengkuk akan lebih mudah Anda pelajari. Berikut langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
Sentuhkan bahu ke matras.
Bergulinglah ke depan.
Saat tubuh sudah berada di atas kepala, lesatkan kedua kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras.
Kombinasi gerakan ini akan membuat tubuh melenting ke depan.
Saat mendarat, lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
Posisi akhir adalah berdiri kembali.

Lompat Jongkok

Gerakan ini pada dasarnya adalah kombinasi 2 gerakan dasar, yaitu lompat dan jongkok. Berikut langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Mulailah berlari dengan posisi badan condong ke depan.
Lakukan tolakan sekuat-kuatnya pada papan tolakan menggunakan kedua kaki.
Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka.
Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara tangan direntangkan ke atas.
Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

Lompat Kangkang

Latihan yang satu ini membutuhkan alat bantu berupa peti atau kotak kayu yang nantinya akan dilompati saat melakukan gerakan ini. Berikut adalah langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Mulailah berlari dengan posisi badan condong ke depan.
Lakukan tolakan sekuat-kuatnya pada papan tolakan menggunakan kedua kaki.
Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka.
Tolakkan kedua tangan sekuat-kuatnya ke peti dengan tubuh tetap lurus.
Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara tangan direntangkan ke atas.
Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

Sikap Kayang

Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang cukup popular. Berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh, berikut ini adalah langkah-langkah gerakan kayang:

Posisi awal adalah berdiri dengan tegak dan kedua tangan bertumpu pada pinggul.
Kemudian tekuklah sedikit kedua kaki (lutut) dan siku, sementara kepala dilipat ke belakang (seperti mendongak).
Putar kedua tangan ke arah belakang hingga mencapai matras sebagai tumpuan.
Kemudian posisi akhir adalah badan melengkung menyerupai busur (seperti posisi setengah lingkaran), yang mana posisi inilah yang kita sebut sebagai posisi kayang.

Sikap Lilin

Sikap lilin mirip dengan sikap kayang dalam hal kegunaannya untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Posisi awal adalah tidur terlentang di atas matras dengan kedua tangan lurus di samping badan dan arah pandangan ke atas.
Kemudian angkat kedua kaki ke atas dalam posisi rapat dan lurus tegak hingga membentuk sudut 90 derajat dengan di bantu oleh kedua tangan untuk menopang tubuh.
Dan posisi akhir dari sikap lilin ini adalah dengan posisi pundak menjadi tumpuan untuk badan dan kedua tangan menjadi tumpuan untuk pinggang dan kaki.

Handstand

Gerakan senam lantai yang satu ini juga cukup popular walaupun mempunyai tingkat kesulitan yang cukup tinggi. Anda mungkin tidak memerlukan matras untuk latihan yang satu ini. Berikut langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya.
Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai.
Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu.
Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.
Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan.
Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas.
Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus.
Untuk pemula, jika belum mahir melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki.

Headstand

Headstand adalah modifikasi dari hand stand dan membutuhkan konsentrasi dan koordinasi yang lebih tinggi sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang lebih tinggi pula. Berikut langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan posisi kedua tangan lurus di samping badan.
Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada lantai.
Pastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi.
Angkat tungkai ke atas satu per satu.
Untuk menjaga keseimbangan, busurkan panggul dan punggung ke depan.
Dan posisi terakhir adalah badan atau tubuh dalam keadaan posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus ke atas.

Agar Anda sukses mempraktekkan head stand, ada beberapa hal yang harus diperhatikan:

Dahi dan kedua tangan harus membentuk segitiga sama sisi. Jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan keseimbangan yang diperlukan untuk melakukan gerakan ini.
Latihlah otot-otot leher, perut, pinggang, bahu dan paha agar kuat menopang badan Anda.
Lenturkan sendi-sendi leher, perut, pinggang, bahu dan paha agar tidak terlalu kaku saat melakukan gerakan ini.
Gunakan matras yang empuk dan tidak keras agar Anda terhindar dari rasa sakit.
Saat menuju posisi akhir, lakukan tolakan secara perlahan-lahan untuk menghindari rasa sakit.
Pastikan posisi jari tangan menghadap ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Meroda (Cart Wheel)

Cart wheel adalah gerakan memutar tubuh ke arah samping menggunakan teknik hand stand. Berikut langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Lebarkan kaki sedikit sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V.
Jatuhkan badan ke arah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.
Angkat kaki kiri lurus ke atas.
Selanjutnya, letakkan tangan kanan di samping tangan kiri.
Angkat kaki kanan lurus ke atas sementara kaki kiri mulai turun kembali.
Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri.
Kembali ke posisi awal berdiri tegak.

Round Off

Round off adalah gerakan lanjutan dari senam lantai yang membutuhkan latihan berulang-ulang untuk dikuasai. Selain itu, Anda juga harus sudah menguasai teknik hand stand agar dapat melakukan gerakan ini. Seorang partner mungkin dibutuhkan untuk memberi bantuan. Pada dasarnya, round off adalah hand stand yang memutar badan dan melakukan tolakan untuk kembali ke posisi awal dalam satu gerakan. Berikut langkah-langkahnya:

Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan dan salah satu kaki lebih maju dari yang lainny
Bungkukkan badan dengan kedua tangan bertumpu pada lantai.

Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.
Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan.
Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas.
Lanjutkan ayunan tungkai sejauh mungkin ke depan.
Di saat yang bersamaan, lakukan tolakan dengan kedua tangan untuk memberi dorongan tambahan.
Posisi akhir adalah badan kembali ke posisi awal berdiri tegak.